Kiến thức Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Yoga Trị Liệu Cho Thai Phụ: Cách Giảm Đau Lườn Bên Phải Hiệu Quả

Từ kinh nghiệm chuyên sâu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi biết đau lườn bên phải ở bà bầu cần cách tiếp cận nhẹ nhàng qua yoga. Đau lườn bên phải khi mang thai thường do tử cung mở rộng gây áp lực lên cơ hoành, căng cơ liên sườn, hoặc thay đổi tư thế, đặc biệt ở tam cá nguyệt thứ hai và ba. An toàn là trên hết: Tham khảo ý kiến y tế để đảm bảo yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Yoga an toàn cho bà bầu có thể làm dịu đau lườn bằng cách tăng tính linh hoạt của cơ liên sườn và cải thiện tư thế. Tôi sẽ hướng dẫn từng bước các bài tập yoga phù hợp, được thiết kế dành riêng cho bà bầu tại trung tâm chúng tôi.

Kỹ Thuật Mở Không Gian Lườn Ngồi (Side Body Opener Seated)

Bài tập này giúp mở rộng vùng lườn phải, giảm căng thẳng cơ liên sườn và cải thiện hô hấp. Thực hành: Tư thế ngồi, chân thoải mái, tay phải đặt bên hông phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải, giữ thở đều. Hiệu quả: Mở rộng không gian lườn, giảm căng thẳng và hỗ trợ hô hấp tốt hơn cho bà bầu. Lặp 3-5 hiệp, nhấn mạnh bên phải để giảm đau cụ thể.

Tư Thế Cổng (Gate Pose – Parighasana)

Parighasana tập trung kéo giãn cơ liên sườn phải, lý tưởng cho bà bầu bị đau lườn. Thực hành: Tư thế quỳ, chân phải duỗi, tay phải đặt bàn chân phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải. Lợi ích: Mở rộng lườn phải, giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ lõi cho bà bầu. Kết hợp thở, lặp 3 hiệp.

Tư Thế Mèo Bò Biến Thể (Adapted Cat-Cow)

Tư thế này giúp uốn cong cột sống, giảm áp lực lườn phải. Hướng dẫn chi tiết: Tay gối chống, di chuyển cột sống, nhấn mạnh bên phải. Lợi ích: Tăng lưu thông máu vùng lườn phải, giảm đau. Hàng ngày 5-10 lần.

Kỹ Thuật Mở Bên Thân (Side Body Bend)

Side bends giúp kéo giãn bên phải, giảm đau lườn nhanh chóng. Bước: Bắt đầu ngồi, nghiêng thân phải với tay trái giơ cao. Tác dụng: Mở lườn phải, giảm căng thẳng. Thực hiện 3-5 hiệp.

Tư Thế Giãn Ngực Phải (Right Chest Stretch)

Bài tập mở ngực tập trung bên phải để cân bằng. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải sau, tay trái nắm kéo, mở ngực phải. Tác dụng: Cân bằng ngực phải, hỗ trợ thai kỳ. Lặp 3, bên phải.

Tư Thế Thư Giãn (Restorative Pose Với Đệm)

Tư thế nghỉ ngơi giúp giảm căng lườn phải. Hướng dẫn: Nằm bên trái, đệm dưới bên phải, thư giãn thở đều. Lợi ích: Giảm đau lườn phải thụ động, thư giãn sâu. Kết thúc buổi với 5-10 phút.

Kết luận: Các bài tập yoga trên sẽ giúp bạn giảm đau lườn bên phải, nhưng hãy thực hành đều đặn và kiên trì. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga dành riêng cho bà bầu, với hướng dẫn cá nhân hóa để giảm đau lườn. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng đồng hành: 🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 0334582586 & 0822288598. Hãy để chúng tôi hỗ trợ bạn trong hành trình thai kỳ khỏe mạnh!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/